Bas du dos tendu en télétravail : ce que votre corps exprime

Pourquoi le bas du dos se raidit devant l'écran

Vous vous levez de votre chaise après une longue visioconférence, et le bas du dos met quelques secondes à se déplier. Une raideur sourde, parfois une sensation de barre au niveau des reins, qui s'installe en fin de journée ou au réveil.

Ce que nous entendons souvent à Saint Laurent du Var : « Je n'ai pourtant rien fait de physique. » C'est justement un point de départ intéressant.

Ce que nous observons chez les personnes en télétravail

Lors des échanges et du toucher, nous retrouvons fréquemment les mêmes tableaux :

• des muscles du bas du dos fermes au toucher, souvent des deux côtés ;
• des hanches peu mobiles après de longues heures en position assise ;
• des épaules qui remontent vers les oreilles ;
• un souffle court, situé très haut dans la poitrine.

Ce qui peut y contribuer

Rester longtemps dans la même position, sur une chaise ou un canapé qui n'a pas été pensé pour cela, est souvent associé à des inconforts dans le bas du dos. Le corps est fait pour bouger : quand il reste immobile des heures, certaines personnes ressentent de la raideur.

Le télétravail supprime aussi des pauses naturelles : plus de trajet, plus de couloir, plus de pause café avec un collègue. Les journées s'enchaînent alors parfois sans que l'on se lève.

La concentration et le stress peuvent aussi s'inviter : on retient son souffle, on serre la mâchoire, on contracte sans s'en rendre compte. Les mécanismes exacts varient d'une personne à l'autre et ne sont pas tous établis. Ce que nous pouvons dire, c'est que ces habitudes se retrouvent souvent chez celles et ceux qui poussent la porte du cabinet.

Votre corps ne se plaint pas : il signale simplement qu'il a besoin de mouvement et de pauses.

Des gestes simples pour alléger vos journées

Rien de spectaculaire ici : de petites habitudes, répétées, que certaines personnes trouvent agréables.

Aménager le poste sans tout changer

• Posez les deux pieds à plat au sol (un livre peut faire office de repose-pieds).
• Placez l'écran à hauteur des yeux pour éviter de vous pencher en avant.
• Glissez un petit coussin ou une serviette roulée au creux des reins si cela vous est confortable.
• Réglez un minuteur toutes les 45 minutes pour vous lever, ne serait-ce qu'une minute.

Exercice 1 : la bascule du bassin (2 minutes)

À faire assis, sans forcer.

1. Asseyez-vous au bord de la chaise, pieds à plat, mains sur les cuisses.
2. Inspirez pendant 3 secondes en creusant doucement le bas du dos, la poitrine vers l'avant.
3. Expirez pendant 3 secondes en arrondissant doucement le dos, le nombril vers la colonne.
4. Répétez 10 fois, à un rythme lent.
5. Terminez en vous redressant, épaules relâchées, puis prenez 3 respirations calmes.

Le mouvement doit rester confortable. Si une douleur apparaît, arrêtez-vous.

Exercice 2 : la respiration allongée (3 minutes)

Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis, pieds au sol, une main sur le ventre. Inspirez par le nez pendant 4 secondes, puis expirez lentement par la bouche pendant 6 secondes.

Répétez 8 cycles. Certaines personnes trouvent que cette pause les aide à relâcher la zone des reins et à retrouver un peu de calme.

Le rôle d'un moment de détente

Un massage bien-être est un temps d'écoute et de relâchement, pas un soin médical. Il peut contribuer à détendre les tensions musculaires ressenties et à vous offrir une vraie pause dans des semaines chargées. Nous adaptons toujours la pression à votre confort et à vos sensibilités.

Quand consulter ?

Vous vous reconnaissez peut-être dans l'une de ces situations :

• une raideur du bas du dos qui revient chaque matin ou chaque soir de télétravail ;
• le besoin de changer de position sans cesse, sans trouver la bonne ;
• des tensions qui gagnent peu à peu les épaules et la nuque ;
• l'impression de ne plus avoir de vraie coupure entre le bureau et la maison.

Au cabinet, à Saint Laurent du Var, nous prenons d'abord le temps d'échanger sur votre quotidien de travail : votre chaise, vos horaires, vos pauses. Nous vous proposons ensuite un massage bien-être à votre rythme, sans jamais brusquer. Ce moment ne remplace pas un avis médical.

Consultez un médecin ou un professionnel de santé si la gêne persiste au-delà de quelques semaines ou si elle s'aggrave. Il en va de même si elle s'accompagne d'une douleur qui descend dans la jambe, de fourmillements, d'une perte de force, de fièvre, ou si elle fait suite à une chute. Ces signes nécessitent un avis médical avant toute autre démarche.